Spánok, svetlo a mobily
Prečo máme pocit, že sme stále unavení, aj keď ideme spať „včas“? Prečo sa večer nedá zaspať a ráno je vstávanie boj? Ak si kladieš tieto otázky aj ty, nie si sám/sama. Únava, neskoré zaspávanie či problémy so sústredením v škole sú pre mnohých adolescentov každodennou realitou. Aj my sa s týmito ťažkosťami stretávame, a práve preto sme sa rozhodli venovať našu odbornú prácu téme kvality spánku adolescentov. Zaujímalo nás, prečo mladí ľudia často spia menej, než by potrebovali, a aké faktory ich spánok najviac ovplyvňujú.
Počas dospievania prebiehajú v tele výrazné biologické zmeny. Jednou z nich je posun cirkadiánneho rytmu – vnútorných biologických „hodín“, ktoré riadia striedanie spánku a bdelosti. V období adolescencie majú mladí ľudia prirodzenú tendenciu zaspávať neskôr. Tento biologický posun je však v dnešnej dobe často zosilnený večerným používaním digitálnych technológií a vystavením umelému svetlu. Najmä chladné biele a modré svetlo z obrazoviek mobilov, počítačov či silného stropného osvetlenia potláča tvorbu melatonínu – hormónu, ktorý telu signalizuje, že je čas na spánok. Mozog tak zostáva dlhšie v stave bdelosti, čo vedie k neskoršiemu zaspávaniu, kratšiemu spánku a postupnej spánkovej deprivácii. Tá sa môže prejavovať únavou, zhoršenou pozornosťou, zvýšenou podráždenosťou či slabším školským výkonom.
V rámci nášho výskumu, ktorý sme realizovali v novembri 2025, sme sledovali spánkové návyky desiatich adolescentov vo veku 15 až 19 rokov. Na práci sme spolupracovali aj so zahraničnou odborníčkou v oblasti chronobiológie z Univerzity v Groningene, ktorá nám pomohla lepšie pochopiť biologické súvislosti spánku a vplyvu svetla na ľudský organizmus.
Na základe získaných poznatkov odporúčame adolescentom používať vo večerných hodinách teplé a tlmené osvetlenie, obmedziť používanie elektronických zariadení pred spaním a snažiť sa dodržiavať pravidelný spánkový režim. Rodičia môžu zohrávať dôležitú úlohu vytváraním vhodného svetelného prostredia doma a podporovaním zdravých spánkových návykov. Školy by zase mohli zvyšovať povedomie o význame spánku a pri organizácii vyučovania viac zohľadňovať biologické špecifiká dospievajúcich.
Spánok nie je strata času – je základnou podmienkou zdravia, učenia aj psychickej pohody. Lepšie porozumenie jeho biologickým mechanizmom môže pomôcť mladým ľuďom cítiť sa oddýchnutejšími, sústredenejšími a spokojnejšími.
Pozrite: Scientific Research Poster
Riešitelia SOČ 2025 - 2026: Charlotte Bouwhuis (IV. B5), Jakub Nemtušiak (Septima)
Podcast: https://open.spotify.com/episode/2LAAyuwRIp5aYiZ9GbR3JQ?si=QoKcwYTiRsm5OMIeKnnLfw
27-January-2026 - ( Tuesday )
